なぜ肩こり、首こり頭痛が起きるの？
こんにちは、頭痛専門それいゆの村上です。
肩こり、首こりに悩んでいる方が多いと思います。
原因として考えられるのは
細かい作業など、長い時間している。
デスクワークでの長時間座りっぱなしや同じ姿勢でいること多い。
パソコン作業やスマホの使用時間が多い
ストレートネックになっている。
などなどです。
デスクワークや細かい作業時は、うつむいた姿勢が続きます。
その姿勢が続くと、重たい頭を支えている首や肩に強い負担がかかってしまいます。
そうすると、首や肩は緊張し、筋肉が硬くなり血流が滞ってしまいます。
スマホの使用で多いのが、スマホの画面を目だけ動かして首は動かさないまま見ている姿勢です。
猫背や巻き肩などの姿勢不良が続くと頭痛を引き起こしてしまいます。
同じ姿勢をしていたなーっと気がついたら、肩や首を回して上げるとか、ちょっとした簡単なストレッチをすると少し和らぐこともありますよ！
姿勢を意識して頭痛を予防していきましょう！
頭痛の中で多くの方が悩まされている、緊張型頭痛
「緊張型頭痛」は、几帳面でまじめ、心配性の人に多い傾向があると言われています。
時間に追われていたり、
心配事がつきない、
家庭でも気を遣う、
人の目が気になる・・・
このように、いつも緊張のスイッチが入りっぱなしに、気持ちが休まらない状態が続いていると・・・
肩や首の筋肉が緊張して硬くなり、それが原因で頭痛が起こります。
自分の身体が緊張していることに、あなた自身が気付いていない場合があるんです
日頃から少し意識をするだけで、緊張しにくい状態をつくることが可能になるんです。
緊張状態の時は、無意識に呼吸が速くなるし、浅くもなります。
知っていましたか？
仕事や対人関係等のストレスから呼吸が浅くなりがちで、それが習慣化していると言われています。
緊張の時には自然と呼吸が浅く速くなり、リラックスしている時には自然と呼吸が深くゆっくりになります。
このように心の状態と呼吸は影響し合っているんです。
呼吸が整うと精神的にも落ち着きます。
それは、大きく深呼吸することです。
息をゆっくり吸って、その倍の時間をかけてゆっくりと吐いてください。
イメージは
３秒くらいかけて下腹を膨らます感じで鼻から息を吸います。
３秒～１０秒かけて、細く遠くに、下腹をへこます感じで息を吐き出します。
この時、お腹をふくらませるように鼻から息を吸い、お腹をへこませるようにして鼻から息を吐くイメージで呼吸をすると、さらに効果的です
気持ちが張りつめているなーと感じたら、一度落ち着いてゆっくりと深呼吸してみてください
気持ちも落ち着いてきますよ
札幌で頭痛にお悩みなら
【頭痛専門】整体院それいゆ
電話０１１－２１３－０４５６まで
「ストレートネック」という言葉をご存知ですか？
ストレートネックというのは猫背姿勢の方に多く、頭が体よりも前に出てしまう・・・
そのことにより首や肩に負担がかかり、首痛や頭痛の原因となる状態です。
頭ってどのぐらいの重さがあるか知っていますか？
なんとその重さは成人で約５～６キロ。ボーリングの玉ほどの重さが首の上にのってるというわけです。
そのため、頭が正しい位置にあったとしても首や肩には相当の負担がかかっているのです。
背中を丸めた姿勢が続くと、ますます頭が前に出てしまいストレートネックになります。
その頭の状態だと、負担は大きくなり、うつむく姿勢を続けると、その重さは３倍にもなります。
正常な首の頚椎は、緩やかなカーブをしていて、頭の重みや衝撃をやわらげますが、ストレートネックでは、頭の重みが首の付け根部分に集中して、神経や血管が圧迫されてしまいます
このような状態を想像してみてください。
首痛や頭痛になるのは当然ですよね。
首痛や頭痛を避けるためには頭の位置を常に正しい位置にしておく必要があるのです。
ストレートネックによる頭痛を防ぐため、気をつけて欲しいことをお伝えします。
当院に初めてやってくる重症患者さんのなんと半数以上はストレートネックなんです。
なぜこんなにストレートネックの方が増えているのでしょうか？
パソコンやスマホを長時間使用することによって首を曲げることが多くなり、ストレートネックになってしまう方が本当に多いです。
あなたもこんな姿勢に心当たりはありませんか？
こんな姿勢の人をよく見かけると思います。
特にこの姿勢はストレートネックになり、首痛や頭痛の原因になると言われています。
スマホの使い過ぎによる首痛や頭痛を避けるためには、姿勢に気をつけるのはもちろんのこと、長時間の使用も気をつけることが必要でしょう。
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頭痛！薬飲めば大丈夫ですか？
頭痛ぐらい！頭痛薬飲めば大丈夫でしょ！と心ない言葉を聞くと悔しくてたまりません
私も長い間、頭痛で悩んでいました。
頭痛の辛さは、なった人にしかわからないと思います
頭痛の日でも、仕事や家事など色々とやる事がたくさんあっても、全く集中できず動けません
でも現実には、
「頭痛ぐらい薬飲んどけば治るでしょ？」程度にしか思ってもらえてないと思います。
先日、こんな患者さんがやって来ました。
娘の発表会の日に、ひどい頭痛に襲われて、すぐに薬を飲んだけど効かず、吐き気でトイレにこもっていたそうです。
残念ながら、娘さんの発表会を見ることができなかったそうです。
ご主人からも、早く薬飲まないから・・・と言われたそうです。
と泣いてしまったお母さん。
私も辛く悔しくなりました。
当院へやってくる人は重症患者さんばかりです。
みなさん！ただ、頭痛のない普通の生活がしたいのです。
私は毎日そういう悩みの人たちと一緒に過ごしています。
私自身が、つらい頭痛から解放されました。私と同じように１人でも多くの人に頭痛のない生活を手に入れてもらいたいと思っています。
もしあなたが、つらい頭痛で悩んでいるのなら、今すぐ当院に相談してください。
あなたらしい毎日の生活できるように、今すぐその痛みをとってあげたいです。
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季節の変わり目に出る不調
こんにちは。整体院それいゆの村上です。
ここ数日は、天気や気温の変化が大きい為、過ごしにくい季節だと思います。
天気や気温の変化についていけず体には大きなストレスがかかります。
また、この時期は就職、転職、部署移動など、環境の変化も多い時期です。
環境の変化は心への大きなストレスとなります。
特にこの時期に体調不良を感じる人、頭痛になってしまう方が多いのではないでしょうか
朝晩と昼の温度差であったり、昨日暖かいかと思えば今日は寒い！
そんな季節の変わり目に起こる体調不良の一番の原因は、頻繁な体温の調整やストレス、生活リズムの乱れ、睡眠不足の影響などです。
交感神経の働きが強くなり自律神経のバランスが崩れます。
体が興奮状態になり痛みやコリを感じやすくなり普段は感じなかった弱い部分に症状が出始めるのです。
自律神経の安定した体のためには、いつもより多めの睡眠や規則正しく寝起きし、できるだけ決まった時間に食事を摂るようにすることで生活リズムが一定になるので体も心も安定して来ます。
寝る前はなるべく、スマホやパソコンから離れ、静かな空間でくつろぐなど気持ちを休めてあげましょう。
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心と体はつながっている？
こんにちは！整体院それいゆの村上です。
お仕事が忙しく、早く片付けてしまいたいと思っている時などに、よく頭痛になったりしませんか？
体が疲れているにはもちろんですが、心にも余裕がなくなってしまっていると思います。
普段何気ない言葉でも、カチンときたり、些細なことでもイラッとしたり、急に悲しくなったりと・・・
張りつめた、いっぱいいっぱいの自分自身になっていると思います。
そんな日が続くと間違いなく肩が重い！頭が痛い！
心と体はつながっています。
心がつらくなると体は反応します。
心身共に疲れを感じたら、少しでもよいのでリラックスできる時間を作ってみたらどうでしょう？
いっぱいいっぱいの自分になる前に、何かよい解消法を見つけてみてはいかが？
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胃に負担がかかると肩こり頭痛の原因
こんにちは！整体院それいゆ村上です。
肩こり頭痛の方は胃が痛い方も多いように思われます。
規則正しい生活、偏らない食事は大切であることは言うまでもありませんが・・・
でも一人暮らしで仕事が忙しいとそういうわけにはいきませんね
夜遅くなると、食事を簡単に済ませようとしてお弁当ってことも！！
お腹も空いているから揚げ物に目がいってしまい食べる事も多いと思います。
こんな生活をしていると当然ですが、胃に負担がかかってしまいます。
胃の筋肉は左肩の筋肉に繋がっています。
胃に大きな負担がかかりすぎると、この筋肉にも負担がかかり肩こり頭痛にもなりますよ！
夜遅く食事するときは、なるべく油分の少ない食事をすることで胃の負担は軽くなります。
ストレスで食べ過ぎてしまうのも注意です。
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肩の力を抜くには？
こんにちは！整体院それいゆの村上です。
仕事が忙しくストレスを強く感じている方は、肩や上半身の力が抜けない！
ずっと力が入り緊張状態が続いている方が多いと思います。
肩の力を抜きたいけど・・・抜き方がわからない〜って方へ
力を抜くときのポイントです。
人間の体というのは、末端部分に力が入っていると、中枢部分は力が抜けずらいってことです。
簡単に言いますと
手に力が入っていると、肩の力も抜けずらいってことです。
手の力、指の力を抜くことで、肩周辺のリラックスすることにもつながります。
知らず知らずのうちに肩に力が入ってしまう方は、意識して手の力を抜いてみるといいですよ！
そうすると肩の力も抜けるようになります。
一度試してみてください！
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肩こりは湿布より使い捨てカイロがおすすめ！
こんにちは！整体院それいゆの村上です。
肩がこると湿布を貼っている方が多いと思います。
確かに湿布を貼ると気持ちいいかもしれませんが、肩こりの根本的なものは治らないのです。
肩こりは血流が悪いとなりやすくなります。
血流が悪くなると筋肉への栄養や酸素など必要なものが届かなくなり、老廃物も流れなくなるため筋肉の働きが低下してしまいます。
そうすると、筋肉は硬くなり「こり」の原因となっていくのです。
肩こりの症状を緩和させるには、温めて血流をよくしましょうね
湿布ではなく使い捨てカイロを貼ってみてください。
くれぐれも低温やけどには注意してくださいね！
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デスクワークで肩がつらい時に・・・
こんにちは！整体院それいゆの村上です。
長時間、デスクワークをしていると肩が重くつらい！
まだ仕事があるのに！今すぐにどうにかしたい時がありますよね。
そう言う時こそ、その場でかる〜くジャンプしてみてください！
ゆっくりとしなやかにジャンプするだけで、ふくらはぎの筋肉が使われ、下半身の血流やリンパの滞りが解消されますよ！
つらくないところまで上を向き、１分間かる〜くゆっくりジャンプすることで全身の血流が良くなり肩も楽になります！！
簡単にできるので、試してみてくださいね！
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足の捻挫から肩こり？？
こんにちは！整体院それいゆの村上です。
女性なら一度は経験があるのでないでしょうか？高いヒールを履いての捻挫！
足首を捻挫してから、肩こり腰痛がひどくなったような気がするってことがないですか？
足首の捻挫により、アキレス腱のバランスが崩れてしまい、足首の歪みで体全体のバランスが崩れてきます。
そうすると、体のバランスをとるために、ひざ、腰、肩、首などに負担がかかるようになるんです。
すると、体の緊張が増し、肩こりや腰痛などに繋がってしまいます。
肩がこるから、肩をもんだり叩いたりしても一時的に楽になるかもしれませんが・・・
根本的な解決にはならないですよ
何度か、足首の捻挫を経験した方は、肩こり、腰痛の原因が足首の歪みかもしれませんね！
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歯の痛みと肩こり
こんにちは！整体院それいゆの村上です。
歯が痛く、肩こりがひどくなって来たって事はないですか？
歯の痛みをそのままにしておくと肩こりの原因になります。
歯が痛い時に、物を食べると左右どちらかに偏って噛むため、あごや首、肩などに負担がかかり肩こりになります。
知らず知らずのうちに、どちらかで噛むクセがつくと顔の歪みにもなります。
気をつけてくださいね！
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腕ブラブラして肩こり解消！
こんにちは！整体院それいゆの村上です。
長時間のデスクワークで肩がつらい、首が凝る時、ほとんどの方が肩に手がいくと思います。
首の付け根をもんだり、叩いたりすることが多いようです。
しかし、肩こりの原因のひとつとして、手や腕の疲労も関係しています。
手や腕の疲労をとるには・・・1分間の簡単なストレッチで楽になりますよ！
簡単に出来るストレッチを試してみてくださいね！
まず、肘を曲げて反対の手で腕を軽く挟みます。
挟んだまま力を抜いて、手首をブラブラさせてみてください！
腕が楽になると、肩を軽くなりますよ！
くれぐれも指に力を入れすぎないように気をつけてくださいね！
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寝すぎと頭痛
こんにちは！整体院それいゆの村上です。
休日になると、日頃の寝不足をカバーしようとして寝だめをしていませんか？
十分な睡眠をとるととても気持ちいいですが、ぐっすり寝れたというよりは、寝すぎた後に頭痛がするなど・・・悩まされている人が多いと思います。
頭痛の原因としては２つあります。
① 寝すぎると緊張がゆるみ頭の血管が広がりすぎてしまい、偏頭痛になります。
② 肩や首すじの筋肉が緊張して血管周辺を圧迫させることで、緊張型頭痛が起きるのです。
寝だめをすると睡眠のリズムが乱れ質の悪い睡眠になってしまいます。（量より質という事です）
休日だからと、いつまでも寝ているのは体内のリズムを壊してしまいます。
いつもと変わらない生活のリズムが大切ですね。
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猫背姿勢と頭痛
こんにちは！整体院それいゆの村上です。
毎日デスクワークを頑張っているあなたは、知らず知らずのうちに猫背姿勢になっていませんか？
猫背姿勢になると、正常な頭の位置より前に出て、頭を支える重心がずれてしまうことで首や肩に大きな負担がかかり、頭痛と繋がります。
もし、あなたが長い時間デスクワークをしていて頭痛や肩首こりがある場合、猫背姿勢が原因がある可能性があります。
つらいのは、肩、首かもせれませんがもんだり、たたいても良くなりません！
根本的な原因は、猫背姿勢かも？
姿勢の改善で、頭痛も肩こりもやわらぎますよ！
猫背姿勢は見た目がかっこ悪いし、体のいたるところに不調を及ぼします。
頭痛や肩こりは、姿勢ひとつで変わりますので、今日からでも少しずつ正しい姿勢を心がけてみてください！
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体調不良の原因は首？
こんにちは！整体院それいゆの村上です。
最近、街を歩いていても、電車の中でも少しでも時間があればスマホを使ってしまう人も多いかと思います。
今では、スマホは生活に欠かせなくなりましたが、体調不良を訴える人が多くなってきているようですね！
そこで一番気になるのは、スマホを使用している姿勢！
同じ姿勢でスマホを使い続けると首の筋肉が前に引っ張られて異常を起こしてしまいます。
多くみられる症状でストレートネック。最近では「スマホ首」って呼ばれているようです。
あなたも慢性的な肩こり、首こり、頭痛、イライラ、不眠、背中の痛みなど様々な不調を感じたら原因は「スマホ首」かもしれませんね！
「スマホ首」を簡単にチェックする方法が2つあります。
上を向く。
上を向いて首がつまっ少し上を向きにくいようでしたら「スマホ首」になっている可能性があります。
チェックリストでチェック。
□気がつくと猫背になっている。
□デスクワークの時間が長い。
□座っているだけで首や肩がつらくなる。
□首を後ろに倒すと痛い。
□疲れると締め付けられるように頭痛がする。
□目が疲れやすい。
□いつも肩こり、首こりを感じている。
□睡眠不足を感じることが多い。
さて、いくつ当てはまりましたか？
3つ以上のあなたは要注意ですよ！
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力を抜くって大切？
こんにちは！整体院それいゆの村上です。
肩が凝る！頭痛がする！って口癖になっていませんか？
そういうあなたは！
お仕事中、気付いたら肩に力が入り、上がっていた・・なんてことはないですか？
「首や肩に力が入ってる」ような状態は、身体の緊張も強い状態です。
お仕事などに集中しているとついつい何時間もパソコンに向かってしまいがちですが
その時の姿勢は？
自分では気が付いていないかもしれませんが、頭が前に出て背中を丸くしている姿勢になります。
知らずのうちに、肩や首にはかなり負担がかかっています。
知ってました！頭の重さ、大人だと約５〜６ｋｇもあるんです。
細い首で頭をずっと支えているんですよ
そうすると、筋肉の緊張から血行が悪くなり肩こり、頭痛となるんです。
つらくなる前に、こまめに肩の力を抜くこと、そして、首も「ストンっ」と落としてみてください。
ストレッチや運動も大切、でも「力を抜く」ことがもっと大切です。
お仕事などに集中していると何時間もパソコンに向かってしまいがちですが、こまめに力を抜くことを忘れないでくださいね！
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辛い症状に悩むなら・・・
こんにちは！整体院それいゆの村上です。
辛い、症状に悩んでいませんか？
あなたは、長い間辛い症状があるのなら、生活の習慣を変えなければなりませんね。
生活の習慣を変えなければ、あなたの今の症状が大きく変わることはないんです。
今の辛い症状を引き起こしているのが、普段の生活だと思います。
体のことを真剣に考えたら
いままでと同じ生活をしていたら、どんなに良い治療を受けても、残念ながらなにも変わりません。
変わったとしても一時的です。
「生活習慣病」という言葉知っていますか？
よく耳にするのは、糖尿病・動脈硬化などの病気ですよね。
実は、突然の怪我以外、多くは「生活習慣」によって引き起こされます。
肩こり頭痛や腰痛も生活習慣病なんです。
それらの症状を、治そうと思ったら生活を変えていく必要があります。
健康的な生活習慣を身に着ける必要があるんです。
健康的な生活習慣とは？
きっと、あなたもよくご存知だと思います。それでいて行えないでいる生活なのではないでしょうか。
おそらく考えているよりもずっと小さな習慣だけで、良い結果を出す場合も多いんです。
例えば
・１日１０分のウォーキングをする。
・寝る２時間前に食事をしないようにする。
・１日３回、首や肩のストレッチをする。
・集中して作業した時に５分間のリラックスタイム。
・寝る前の５分間ストレッチ
他にもたくさんありますが、毎日続ければ小さな変化だけだってあなたの体は変わってきます。
もちろん、人それぞれ必要な習慣は違いますが、簡単にできる寝る前の５分のストレッチ始めてみてはいかがでしょうか。
あなたの生活習慣を変える大切な５分ですよ！
あなたの肩こり頭痛が一日も早くよくなることを願っています。
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つい首を鳴らしてしまうクセ
こんにちは！整体院それいゆの村上です。
パソコンやスマホを長時間使用していたり、同じ姿勢でいると肩がコリ、つい首を鳴らしてしまいませんか？
でも、危険です。やめたほうがいいかもしれません。
確かに首が凝ると、首をポキポキ鳴らしたくなりますよね。
勢いよく鳴ってくれると、気持ちいい〜！スッキリした感じがありますが
首を鳴らした後は、少し楽になった気がしますがそれは一時的なもの！
その後ますます首のコリが悪化していくこともあります。
残念ながら、首を鳴らしても、首や肩の筋肉は緩まないのです。
首を鳴らし続けると、関節のずれや緩んだり筋肉や神経にも負担がかかります。
リンパや神経が集まる首はとてもデリケートな部分です。注意してくださいね！
首肩こりを改善してクビを鳴らすクセと早くさようならしてください！
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頭が重く、イライラする・・・
こんにちは！整体院それいゆの村上です。
疲れたり、物事に集中すると頭が重くなり、仕事や家事が手につかなくなり、やる気が起きない経験は少なからずあると思います。
そんな時は、どうしますか？
頭痛薬を飲む？頭が重いけど我慢する？ あなたはどうしていますか？
原因は疲れによる筋肉疲労からくる血行不良と考えられます。
頭が重いと感じるのは、疲労からくるものが多く身体のどこかで、コリやハリを感じ全身の倦怠感を伴うこともあります。
人の体は、細い首の上に重たい頭がのっています。
姿勢の悪さ、体調不良によって頭をささえるのは負担となるのです。
結果、肩や首筋の筋肉が緊張し、コリや痛みとともに頭が重く感じてきます。
簡単なストレッチなどで血行をよくすれば頭の重いのは解消できるのです。
では、簡単に出来るストレッチを紹介します。
まず、首をゆっくりと左右に回します。（5回程度、気持ちいい感じで）
次にアゴを胸につけるように力を抜いて、頭をゆっくりと下げていきます。下げた状態で止めます。その後、無理をしない程度にアゴを上に上げていきます。（5回程度、リラックスして）
次は肩の上げ下げです。
肩を上げてそのまま5秒キープし、その後一気にストンと肩を下げます。そのまま5秒キープ（3回程度、力を抜いて）
頭が重い時は、首だけでなく肩周りの筋肉も緊張し血行が悪くなっています。
疲れたな〜と思った時や一息ついた時にも、ストレッチをしてみてください！
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ストレートネックを改善して頭痛改善！
こんにちは！整体院それいゆの村上です。
首こり肩こりから頭痛がする方が多く、現代病になりつつありますよね。
一番の原因は、長い時間のパソコン作業と常にスマホ使用で前かがみになる姿勢
それに伴い、首本来の自然な曲がりがなくなってしまうストレートネックという症状です。
ストレートネックとは、前かがみの姿勢によって首の骨がまっすぐになり猫背姿勢の方に多くみられます。
重い頭を支える大事な首、まっすぐになったことにより頭の重さを支えるポイントがずれ、筋肉に負担がかかり
血流が悪くなる為、頭痛も起きてしまいます。
ストレートネックを改善するには、大きめなバスタオルを用意していただき、それを固く丸めます。（直径7cmくらいかな）
それを、あお向けに寝た状態で首の下に入れるます。
毎日、10分〜15分程度行うことで、少しずつですが首の自然な曲がりを戻していく事ができます。
そうすることで、血流がよくなり肩こり首こり頭痛の改善にもつながります。
すぐに症状は改善されるわけではありませんが、続けて行くことで効果が感じられます。
簡単ですから、やってみてくださいね！
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