勉強中に頭痛を引き起こす原因と対策
こんにちは、頭痛専門それいゆの村上です。
長い時間勉強していると、頭痛が起こることがありませんか？
試験やプロジェクトの締め切りが迫っている時に、激しい頭痛が・・・集中できなくなります。
今回は、勉強中に頭痛を引き起こす原因と対策を簡単に説明していきたいと思います。
【原因】
・目の疲れ
勉強中に長時間PCやスマホの画面を見続けると、目が疲れて、頭痛を引き起こすことがあります。
長時間のPC作業やスマホ操作は、目の疲れやドライアイを引き起こし、それも頭痛の原因になります。
・姿勢の悪さ
机や椅子の高さが合わなかったり、長時間同じ姿勢でいることで、首や肩が疲れて頭痛を引き起こすことがあります。
勉強中に、姿勢が悪くなることがあります。
特に、椅子が合っていない場合や、デスクの高さ調整が適切でない場合は、長時間の勉強で肩こり、頭痛を引き起こすことがあります。
・睡眠不足
長時間の勉強により、睡眠時間が短くなることがあります。
睡眠不足は、体調不良を引き起こし、頭痛をも引き起こすことがあります。
・食事の偏り
勉強中に、脳が必要とする栄養素が不足すると、頭痛を引き起こすことがあります。
また、食事の偏りや食べ過ぎも頭痛の原因になります。
【対策】
・目の負担を軽減しましょう。
ブルーライトカット眼鏡の着用をしたりして目の負担を軽くするもの必要です。
定期的に休憩をして目の疲れを軽減させましょう。
・姿勢を意識しましょう。
机や椅子の高さを調整し、正しい姿勢で勉強することで、首や肩の疲れを軽減し、頭痛を予防できます。
定期的に首や肩、背筋を伸ばしてストレッチを行い緊張を緩和しましょう。
・睡眠を確保しましょう。
睡眠時間を確保することが重要です。
勉強に集中するためにも、なるべく睡眠時間を削るのは避けましょう。
勉強中に頭痛が起きる原因は、目の疲れや姿勢の悪さ、水分不足、睡眠不足、ストレスなどさまざまです。
また、適度に体を動かし、睡眠時間を確保するも大切です。
勉強中に頭痛が起きると感じている人は、対策し頭痛を予防していきましょう！
