睡眠不足が頭痛の原因と対策
こんにちは、頭痛専門それいゆの村上です。
睡眠不足と頭痛には深い関係があると言われています。
睡眠不足が続くと、体の機能が低下したりストレスが増加するなど、さまざまな影響が生じます。
今回は、睡眠不足が頭痛の原因と対策を簡単に説明していきたいと思います。
【原因】
睡眠不足で頭痛が起きる理由は、血管の拡張が原因となることが多いです。
睡眠をとらずに過ごしていると、体内の血流が悪くなり、血管が拡張しやすくなってしまいます。
そのため、脳に酸素や栄養が十分に行き渡らず、頭痛を引き起こすことがあります。
・脳神経の刺激過剰
睡眠をとることで、脳神経はある程度の休息を取ります。しかし、睡眠不足だと脳神経が過剰に刺激され、頭痛を引き起こすことがあります。
・血流の低下
睡眠中は血流が増加し、脳や体の細胞に充分な酸素や栄養を届けます。
しかし、睡眠不足だと血流が低下し、細胞に必要な充分な酸素や栄養が行き届かなくなり、頭痛を引き起こすことがあります。
・ストレスの増大
睡眠不足はストレスの原因となり、ストレスが蓄積すると頭痛につながることがあります。
【対策】
睡眠時間を確保するためには、夜更かしを避け、毎日定時に寝るように心がけることが大切です。
また、寝る前にスマートフォンやパソコンを使うのを避けることも、良質な睡眠をとるための効果的な方法です。
・睡眠時間を確保しましょう。
基本的な対策は、充分な睡眠時間を確保することです。
健康的な睡眠時間は7〜8時間程度ですが、個人的な体質や生活スタイルによって変わることもあります。
自分に合った睡眠時間を確保するために、生活リズムを整えましょう。
・睡眠環境を整えましょう。
睡眠環境にも気を配りましょう。
寝室は、寝心地の良いマットレスや枕、静かな場所、暗さを調整できるカーテンなどが必要です。
また、温度や湿度も快適な範囲に設定しましょう。これらの環境を整えることで、質の高い眠りを促します。
寝る時間前にはスマホなどの電子機器から離れるようにしましょう。
・ストレスを軽減しましょう。
ストレスをもたらす人や環境から、適度に距離を置くように努めることで、気持ちをリラックスさせることができます。
睡眠不足の原因のひとつであるストレスを軽減することも大切です。
ストレスを軽減するためには、趣味や仕事以外の休息を取ること、ストレス解消法を取り入れることが有効です。
・生活リズムを維持しましょう。
寝る時間や起きる時間を決めて毎日同じ時間に寝たり起きたりすると、身体が慣れるため、効率的に休息が取れます。
睡眠リズムが乱れると、身体がストレスを感じ、睡眠不足を引き起こす可能性が高まります。
睡眠不足で頭痛が起こらないよう対策し頭痛を予防していきましょう！
